好睡眠要符合的5個指標，你達標了嗎？

一、作息規律

睡覺要遵循晝夜規律的原則，因為人體的生理機能為了適應外界晝夜變化，建立了晝夜作息規律，白天機體新陳代謝較快，神經活躍，便于學習、工作，夜晚身體分泌褪黑素，產生睡眠沖動，身體和大腦得到充分的休息。

二、時長足夠

一般黃金睡眠時間是晚上10點到次日早上6點，人體睡眠時間隨個體發育，年齡增長，睡眠時間需求不同，嬰幼兒12-18個小時，兒童要睡足8-9個小時，成年人7-8個小時，老年人為6-7個小時。

三、快睡少起

盡量上床躺下半小時左右即可入眠，晚上起夜不超過2次，且睡眠中斷后可快速入睡。

四、無鼾少鼾

睡覺過程中不打呼嚕，偶爾打鼾或者輕微打鼾，不影響睡眠，無需過度擔心。

五、醒后舒爽

早晨起床后，感覺精力充沛，神清氣爽，說明獲得了高質量睡眠，反之，則會萎靡不振，無力疲乏。